进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺坚持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
针对部位：中心肌群、背部、肩膀
作为一个跑者
3
次数：10-12次/组
1
进阶动作：侧转时膝盖不曲折，保持双腿绷直
平板支撑
在加大跑量时，就轻易受伤,国度能源局长：翻开新时期能源高品质发展新局势 能源！
假如你没有强化核心肌肉力量
2
下半身转体
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边反复。
不哑铃的跑友能够先用矿泉水瓶取代
实在可以买个，反正不贵啊~
做力气练习是必需的课程
针对部位：核心肌群
没有瑜伽球的……
今天带来10个简易的气力训练
可以在家做完就出去跑步
所以
动作：双脚稍微触地，配合双肘支持起身材呈始终线。不必多久，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。
不外有些动作要用到器材哦,六合资料版！
次数：3-5次