跑者需知:为什么加大跑量时,就轻易受伤?


ʱ䣺2021-01-14

进阶动作:侧身平板支撑,即侧身平躺坚持条腿与地面接触,用边的手肘支撑起身体。

针对部位:中心肌群、背部、肩膀

作为个跑者

3

次数:10-12次/组

1

进阶动作:侧转时膝盖不曲折,保持双腿绷直

平板支撑

在加大跑量时,就轻易受伤,国度能源局长:翻开新时期能源高品质发展新局势 能源

假如你没有强化核心肌肉力量

2

下半身转体

动作:平躺在瑜伽毯上,大腿与地面保持平行,并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面),身体向左侧转,2-3秒后复位并向另边反复。

不哑铃的跑友能够先用矿泉水瓶取代

实在可以买个,反正不贵啊~

做力气练习是必需的课程

针对部位:核心肌群

没有瑜伽球的……

今天带来10个简易的气力训练

可以在家做完就出去跑步

所以

动作:双脚稍微触地,配合双肘支持起身材呈始终线。不必多久,你就会感到本人的腹部不得不在使劲,保持45-60秒。

不外有些动作要用到器材哦,六合资料版

次数:3-5次